文／Amanda Chou
Q: 當清理的過程中，出現了負面的情緒，而讓自己的情緒有些爆衝，可是當下沒有馬上覺察到，所以自己也感到非常的生氣，可能也讓周遭的人受到波及…… 這樣子的清理是有效的嗎？ 會不會造成另一種負面能量呢？
A: 你說的這個不是清理喔！這個是「情緒的宣洩」，這種任由我們的個性自我當主人，這種當下無意識的自動反應選擇了小我，是一種「沒有覺知的發生」。當場似乎讓你有感到比較好，但是之後隨之而來的懊惱、後悔、自責等負面情緒，可能讓你感覺比之前更糟。也會像你說的，讓周遭的人受到波及，而或快或慢的發酵出更多的負面能量。除非對方有覺知，拒絕當受害者的不接受你的負面情緒，允許讓你的負面情緒流經他而不抓住它；但是這種人並不多見。所以一般常見的狀況是，當有一人情緒爆發了，其他在場的人不僅全部接受這個人的負面能量，還會加上自己積壓已久的受害者心態的負面能量：比較爆衝的人會當場跟著一起爆發，可能造成不可收拾的後果；比較壓抑的人則會往內爆，讓身體受損，衍化成各種疾病。
當我們還沒有辦法在當下就處理我們的負面情緒時，最好是找個安全的地方來宣洩。但是光是「知道我們還沒有辦法在當下就處理我們的負面情緒」這一點而喊「停！」，這個就需要覺知。所以說，覺知是所有修行法門的基礎；少了它，再怎麼修，都只是忙修瞎練，原地踏步而已。
認識我的老朋友們都知道，過去我是個非常易怒的人，當情緒爆衝起來時，其實連我自己都會怕。修了這麼多法門來對治我的憤怒，我發現只有一個方法有效，寫在這裡提供給大家參考。這個方法很簡單，只有兩部分，但是並不容易做，主要是我們的小我會三不五時的因為「不甘」而來干擾。但是不要氣餒，堅持下去的不斷練習，大家一定都可以把掌管自己情緒的主權給拿回來喔！
1. 覺知：這一步就是我們每天在「2016 天使光服務」中所練習的。當你的情緒起來時，當下在心裡告訴自己：「我的情緒起來了！」就這樣，不帶批判。如果你像我有易怒的困擾，當我們火氣上來時，在心裡告訴自己：「我的怒火上來了！」就這樣，沒有「我怎麼又生氣了？」、「我怎麼這麼容易生氣？」、「我修了這麼久，怎麼一點進步也沒？」等的自我打擊、自我責備的話語，就只是清楚的知道：「我的怒火上來了！」通常光是這樣，就已經能把自己從當下即將暴衝的情緒給抽離出來。家裡有養狗的人，應該都有這個經驗：遛狗時，狗狗如果跟路上的其他狗狗要起衝突時，這時主人只要把五根手指指尖對著狗狗身體的側邊，快速的「ㄘ」的輕壓下去，狗狗馬上會回神到原先遛狗的重大任務來。「覺知」在情緒暴衝的這個當下，做的就是這個。但是光知道喊停，其實還只算治標；真要治本，非得做接下來的方法不可。
2. 做功課的三步驟—「面對」、「接受」、「處理」：注意，我沒說要「放下」喔！因為在我們找到讓我們情緒爆發真正的「因」前，是不可能真的放得下的。即使表面上我們看起來已經沒事了，其實心裡的傷並沒有痊癒，等到下次又有類似的情境發生（保證一定會再發生！），同樣的情緒會再爆發，還外加上回沒做功課所累積的利息喔！而這三步驟不是照著做一遍就沒事了，而是一輪、一輪、一輪的做下去，一直往自己的內在走去。唯有找到了勾起我們情緒的「因」，然後再重複「面對」、「接受」、「處理」的三步驟後，這時才有辦法真正的「放下」。此後同樣的外境再怎麼發生，都不會再掀起你情緒的任何波濤，因為你已經不再對外投射了，這些外境就不再是你的功課，也就無法再干擾到你了。聰明的你，應該已經注意到了，其實每個步驟都需要有高度的覺知；所以並不是一開始知道喊停的需要覺知後，就沒事了喔！（請參考《2015.12.19 淺談「放下」》一文。）
有情緒並不是壞事，但是要知道情緒是要「告訴我們什麼」，這樣我們才能對症下藥的去清理我們不斷向外投射的那個「因」，才能真正去拔那個「苦」，不然上再多的身心靈的課，痛苦還是有增無減，煩惱還是跟之前一樣的多。所以情緒其實像個雷達、像個指標，告訴我們有哪裏需要注意。適當的宣洩自己的情緒，是個釋放的過程，無須對自己批判；但是注意請找個安全的地方＆不要波及他人喔！
註：沒特別提「放下」的原因，是因為每做完一小輪的「面對、接受、處理」三步驟，其實「放下」這個釋放就會自動發生了。而當做完這無數輪的三步驟後，也就是功課做完畢、斷了這個輪迴之時，那個最終的「放下」會自動發生，我們自己會感到心中的一塊大石頭，整個消失不見了。
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