文／傅國倫
你必須從外在世界開始，覺知到身體的感受，覺知到外在世界所發生的事情。如聲音、觸覺與味道。簡單地說就是，你必須深刻覺知到身體上的感受。
然後慢慢地進入內在世界，你會意識到內在所發生的事情，這會帶給你我們所說的看見自己內在。當你深入自己的內在時，你就會發現自己是誰。真實的你與你所認為的自己實際上是很不一樣的。當你進入內在時，你會發現你內在有許多糟糕的東西。你有恐懼、慾望、憤怒、嫉妒、羨慕，缺乏愛與連結，你會看見很多糟糕的東西。你的心中沒有愛，但你努力讓自己看起來是個充滿愛的人，當你看見自己心中沒有愛時，那就是看見內在。你可能不喜歡你所看見的，但是你必須持續看見內在有什麼。
每個人都想對自己感覺很好，對自己有好的感覺。你不喜歡這種內疚和不好的感覺。因此一切都被很好地裝飾著，你內在所有的垃圾都被很好地裝飾著，這一切都被藏在裡面。就是看著你的醜陋，很快地你就會停止稱呼它為醜陋的，它甚至還可能看起來很美麗。
一旦你發現自己是誰，下一步是如實地接納自己，第三步是如實地愛自己。你需要做的是開始練習看見自己內在，我建議從外在的覺知開始，然後進入內在。這就是你必須練習的，你會看見巨大的改變在你身上發生，你內在大多數的衝突都會慢慢地消失。當衝突消失時，某些事情就會逐漸地發生。
-摘自：《愛，從接納自己開始》
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